ćwiczenia na

[...] zrobił 2-3 serie po 25 i reszta po 33kg. W poręczach w ostatniej serii postanowiłem, że się sprawdzę. 33 ruchy, hmmm... nieźle. Do tych trzech ćwiczeń doszło jeszcze unoszenie i barki dobiłem jak jeszcze nigdy. Poważnie. Nawet robiłem po 3 ćwiczenia na barki to tak mocno ich nie wymęczałem. Zmieniony przez - 90packer w dniu 2011-04-08 21:10:36

To jest żart? 2 ćwiczenia na 2 partie mięśniowe? nie tędy droga. Zmieniony przez - Forcer w dniu 2013-12-12 19:19:48 Hm... mam nieodparte wrażenie, że wypisał po dwa ćwiczenia na każdą partię, a nie po jednym (pisał w jednej linijce), no ale OK. Po 2 ćwiczenia na jedną partię to taka minimalna sumka, ale tak jak wcześniej mu napisałem - nie ma [...]

[...] powtórzeń z obciążeniem 5 kg, 2 serie po 6 powtórzeń z obciążeniem 10 kg 3. Zarzut sztangi na klatkę piersiową 4 serie: 8,8,6,6-4 powtórzeń, szczególną uwagę zwracam na pracę dolnej części grzbietu i ramion Do tego dochodzą ćwiczenia na linach na treningach typowo judowych, ćwiczenia na ekspandorach i ewentualnie specjalne ćwiczenia z partnerem

[...] postepu jest progresja za dużo serii masz w tym treningu. Na wizualne skrócenie i uwypuklenie bicepsu masz np. uginanie ramienia na modlitewniku ze sztangielką, wszelkie ćwiczenia na modlitewniku i kiedy łokcie są przed tułowiem np. uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano. Też kiedyś byłem zafascynowany Bruce'm Lee ale tak [...]

TRENING B: 10 stycznia 2010r martwy ciag sumo z hantla 4x10 uginanie nog na maszynie 4x10 wyciskanie hantli na skosie 4x10 wioslowanie jednoracz w opadzie tulowia 4x10 4 cwiczenia na kazda partie brzucha po 2 serie 15 powtorzen. dieta : jajecznica z 3 jajek + 2 kromki graham + warzywa + oliva placek z owsianych placek z owsianych platki [...]

Moja odpowiedź będzie standardowa - 3 czy 4 serie podstawowego ćwiczenia na daną partię mięśniową - to w przypadku naturalnie ćwiczącej zaawansowanej osoby za mało. Ciebie troszkę broni fakt, że masz jednak niedługi staż i pewnie na początek będzie też szło coś tam. Na dwugłowe uda daj zbieranie grzybków - tylko że nogę trenowaną postaw na jakimś [...]

Wracając do Kraty na Lato II -macie pomysły na ciekawe ćwiczenia na mieśnie brzucha-które by dobrze oddawaływzrost formy-piszcie tutaj -podobnie z ćwiczeniami w pakiecie antyanoreksyjnymi. -macie tez ciekawe pomysły co do pomiarów,zasad itp-pisać Ogólnie podany wyżej rozkład tych trzech zadań chciałbym utrzymac(po prostu1/3 pkt z każdej [...]

[...] góra dół ma miejsce ze względu na ograniczenia czasowe? Spotykamy się na 1,5 godziny mniej więcej. Trening zaczyna się od 15 minutowej rozgrzewki na bieżni później są ćwiczenia na dół np. wykroki, przysiady, spinanie łydek przy ścianie później przywodziciele i odwodziciele na maszynach i na koniec orbitrek lub inne cudo ok 15 min. góra to [...]

FBW jest dobrym wyjsciem nie myslcie stereotypami ze FBW dla swieżaków a SPLIT dla bardziej zaawansowanych :D Robisz na jednej sesji 3 cwiczenia na bajca, mi by sie nie chcialo. Szczerze Ci powiem ze nie lubie bicepsa cwiczyc. Najbardziej klate i plecy. Co myslisz o tym zeby dodac aeroby tzn jazde na rowerku po kazdym treningu? Jak to moze wplynac [...]

Ale ogolnie na splitach teraz troche eksperymentujesz. Ja tez mam zamiar splita samemu zrobic, zobaczyc 2 miesiace jak sie bedzie cwiczyc moze cos konkretniej ruszy. Do tego na FBW mi sie wydaje ze takie partie jak biceps czy triceps nie sa tak skrupulatnie trenowane jak w splicie. Tylko zastanawiam sie jakie cwiczenia na barki w ktorych nie [...]

Niezłe te ćwiczenia na brzuch, szczególnie ze sztangą. Takie wysokie unoszenie nóg bardzo lubię, daje popalić tylko robię z wyprostowanymi nogami - może kiedyś uda się zrobić wycieraczki :)

Niezłe te ćwiczenia na brzuch, szczególnie ze sztangą. Takie wysokie unoszenie nóg bardzo lubię, daje popalić tylko robię z wyprostowanymi nogami - może kiedyś uda się zrobić wycieraczki :) Tutaj chodzilo o dotkniecie kolanami łokci , troche meczace cwiczenie ale brzuch fajnie pali :-)

uloz tak plan poniedzialek klata,barki,triceps i tu pare bledow masz wez 4 serie na kazde cwiczenie klaty,jesli chodzi o barki dodaj unoszenie sztangi wyprostowanym recami do poziomej stojac 4x10-12,jesli o triceps to wez 3 cwiczenia a nie 4 ok dalej sroda-biceps,plecy jesli chodzi o biceps to co masz tam napisane wez 4 serie powtorzenia sa [...]

Nie, super seria to najczęściej parowanie ćwiczeń na antagonistyczne partie mięśniowe czyli np klatka + plecy lub przód uda + tył. Seria łączona to dwa ćwiczenia razem połączone jedno po drugim z minimalną przerwą. Czyli możesz zrobić na przykład goblet squat 10 powtórzeń + wykroki chodzone 10 powtórzeń na nogę. Metoda intensywna i dająca mocny [...]

[...] roku.Potem zrobiłem sobie z bratem siłownie i tak ćwikam na niej równy rok.Z tego co zauważyłem miałem lepszy start niż brat to ćwiczenie w domu było jakby przygotowaniem do ćwiczenia na siłowni.Na początku ciężko było bo nie umiałem dobrze ułożyć sobie planu myliłem ćwiczenia np. miałem po 6-7 ćwiczeń na każą partie.No ale ze wzrostem stażu [...]

Plan jest kompletnie do wymiany. Przykładowo w poniedziałek masz dwa ćwiczenia na dwugłowe uda: martwy ciąg i uginanie nóg w leżeniu. Dodatkowo niepotrzebnie wybierasz ćwiczenia na maszynach i wyciągach. To nie dla Ciebie. Nie ćwiczysz też "na siłę" bez zbudowania podstawowej masy i stażu przynajmniej 2 lata nieprzerwanego treningu. Rób [...]

co do treningu moze byc split jest bardzo dobrym treningiem tylko miesnie zeby rosly potrzebuja ciaglych nowych impulsow zmieniaj co jakis czas cwiczenia i zakres powtorzen moze byc jak rozpisales ewentualnie sroda plecy a czwartek bary(wtedy bary maja jeden dzien dluzej po klacie na odpoczynek) druga sprawa cwiczenia na klate piszesz ze nie idzie [...]

Ech takie inne niebieskie mam ale nie wazne sklad pewnie ten sam. Ogolnie jak bralem ich wg zalecenia po 6-8 na dzien to mialem niesamowitego kopa i na silce robilem przepastne postepy jak zaczynalem przy wiciskaniu hantli na lawce poziomej w jednym tygodniu od 18kg tak po dwoch kolejnych moglem juz 24kg na kazda reke cisnac po 14 w serii ale od [...]

powiem wam... to nie jest forum dla was.. to jest trening typowo bokserski.. nic dla boksera na siłę uderzenia nie jest tak skuteczne jak taki specjalny trening myslicie ze na silowni wystarczą tylko cwiczenia na barki ,trójgłowe i dwugłowe ? jestescie w błędzie stawy trzeba przyzwyczajac bo 12 rund po 3 minuty nie wytrzymacie(zaraz napewno [...]

Jeżeli ja nie mogę zrozumieć tego co piszesz to nie świadczy dobrze o twoich pisarskich umiejętnościach... nie to że uważam się za nie wiadomo kogo, ale do tej pory z rozumieniem tekstu napisanego po polsku nie miałem problemów. nic dla boksera na siłę uderzenia nie jest tak skuteczne jak taki specjalny trening myslicie ze na silowni wystarczą [...]